Imaginez vivre longtemps, tout en restant joyeux et actif. Ça vous dirait de vivre vieux de cette manière? Prenons deux personnes de 90 ans : l’une fait des mots croisés et marche chaque jour, tandis que l’autre regarde juste la télé. Qui préféreriez-vous être?
Selon le Dr Jill Carnahan, experte en médecine fonctionnelle, il y a une grosse différence entre juste vivre longtemps et vivre vieux en bonne santé. C’est avoir un cerveau, un corps et un esprit qui marchent super bien jusqu’à la fin.
Heureusement, vieillir en forme n’est pas qu’une question de gènes. Même si on est déjà grand, on peut changer des choses dans notre vie pour rester en forme plus longtemps. Dan Buettner, qui travaille avec National Geographic, a étudié des endroits où il y a plein de vieux sans maladie ou problème de mémoire. Il les appelle les « zones bleues ». Ce sont : Sardaigne en Italie, Okinawa au Japon, Loma Linda en Californie, Icarie en Grèce, et la Péninsule de Nicoya au Costa Rica.
Buettner dit que si on bouge plus, mange moins, voit des amis et vit selon nos valeurs, notre corps et notre esprit resteront en forme plus longtemps. On aura moins de chance d’avoir des maladies du cœur, le diabète, des problèmes de cerveau ou de mémoire.
Bougez Naturellement
Les vieux les plus en forme du monde ne vont pas souvent à la gym. Ils bougent en faisant leur vie de tous les jours. Ils marchent, jardinent et font leur ménage sans machines. Buettner dit qu’ils bougent toutes les 20 minutes.
Le Dr Carnahan conseille de se promener, explorer la nature, jardiner, et faire des exercices simples pour garder ses muscles forts. C’est très important en vieillissant.
Mangez Sain et Naturel
Le régime méditerranéen est super pour le corps et l’esprit, et les gens des zones bleues mangent presque pareil. Buettner explique que manger des plantes et des aliments complets, comme des céréales, des noix, et sans produits laitiers, ajoute six ans à notre vie. Les légumineuses comme les haricots et les lentilles sont aussi importantes. Elles sont pleines de fibres et de protéines et aident notre système immunitaire.
Trouvez des Moyens de vous Détendre
Le stress est partout, mais on peut le combattre. Les vieux en forme ont des routines pour se déstresser, comme faire une sieste ou se relaxer. Buettner dit que faire la sieste diminue le risque de maladie du cœur. Le Dr Carnahan recommande la méditation ou des bains relaxants pour aider le corps.
Mangez sans Trop Remplir votre Ventre
Au lieu de suivre des régimes, arrêtez de manger quand vous n’avez plus faim à 80 %. Ça aide à rester en forme et à bien digérer.
Soyez Sociaux
Rencontrer des gens régulièrement peut ajouter jusqu’à 14 ans à notre vie. Même si on n’est pas religieux, on peut trouver des groupes comme des clubs de lecture ou de yoga. Buettner dit aussi qu’avoir des amis qui ont de bonnes habitudes peut nous aider à être en meilleure santé.
Prenez un Verre (mais pas Trop)
Boire un peu d’alcool, surtout avec des amis, peut réduire les risques de maladie du cœur et de problèmes de cerveau. Mais il faut le faire avec modération!
Ayez un But dans la Vie
Avoir un but, comme un rôle dans la famille ou la communauté, peut ajouter sept ans à notre vie. Trouver du temps pour faire ce qu’on aime est important pour rester en forme. »
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